膽子小怎么練-膽子小怎么辦

膽子小怎么練膽子大點，

其實膽小和謹慎應該是兩個不同的概念！我現在都是逼迫自己去做一些，自己想去做，但是又不敢做的事情！雖然有時候會思想斗爭，不敢去做！但是，只要大膽邁出第一步，即使是失敗了，心里的壓力也比不敢去做??！如果成功了，那么，自己會有一種成就感！ 去做自己不敢做的事，就會變的勇敢。 不論你聽了多少建議，不論你懂了多少理論，不論你有多少心理書籍，如果你不行動的話，那么你只能以失敗告終。心里內向膽小者，都優柔寡斷，做事之前喜歡思前想后，非要等到萬無一失時才肯動手。結果由于思想過多，搞的問題復雜化，最終沒做就心里放棄了。天長日久，膽小的性格形成了。 可以觀察那些膽大的人，他們總是行動第一，對于事情，他們并不是想好了才做，而是做完了再想，這樣，就得到更多實踐機會，而不是空想，就更貼近現實。 所以，馬上行動吧。 具體怎么做呢。告訴自己，不要怕失敗，（這個很關鍵）要有冒險精神，冒個險吧，雖然會很痛苦，但是回憶卻是精彩，要有豁出去的精神，當你第一次豁出去了，你就再也不怕做第二次，你就在也不怕這件事了，你在這件事上就是強者了。 不要在意別人怎么看你，性格內向者，感受強烈，更注重他人的看法態度，因為思想過多，結果造成不必要的負擔。所以每天早晨起來對著鏡子最自己說，我很好，我不需要在意別人怎么看我。其實你無論做了什么丑事，隨著時間的推移，別人都會忘記，而且對于你認為的丑事，其實很多時候別人都是沒怎么注意到。 培養自信心，沒有自信根本源于內心的消極暗示，一個人也許非常優秀，但如果總給自己消極的暗示的話，也會自卑，相反，一個人雖然很窮很丑，卻可以相當自信。觀察自己的思想，會發現你的思想總給自己一些消極的暗示，成功了，是意外，失敗了，是必然。天長日久，就自卑了。要強迫自己的思想，往好的一方面想，不要把自己看的那么差。更不要恨自己。 人無完人，每個人都有優點和缺點。牛頓一生不敢與人交往，終身單身，他的研究都是默默一個人搞完的，但他影響了整個世界。要接受自己，這是克服自卑的第一步，要愛自己，喜歡自己，發現自己的優點，多照鏡子，多看看現實的自己，不要在每件事上都過高的要求自己，要懂得欣賞自己。這樣你才能自信起來。 多行動，自信是在實踐中培養起來的，多做，你就會發現，一兩次成功就會給予你無比大的自信。 放慢心態的腳步，不要希望什么事都一步可以搞定，暫時沒有成功，或沒有效果，不要放棄，繼續努力，讓長期的努力來解決你的問題，你將取得更多的成功。獲得更多的自信。 但是這遠遠不夠，記住改變的過程是痛苦的，最痛苦的是堅持，性格乃常年累積而成，非一兩日可以改變，所以堅持才能成功，放棄將會前功盡棄，不要放棄。

我膽子很小怎么練膽子

膽子小很重要一方面原因是不夠自信，自卑的心理常常阻礙我們做很多事

要練膽子最重要的是要懂得表達自己，從說話聊天開始，把自己的想法告訴別人

不要只聽別人滔滔不絕而忽略自己，做自己想做的事，不要太在乎別人的想法，如果認定是對的就勇敢去做！嗯嗯，加油~~

膽子小很重要一方面原因是不夠自信，自卑的心理常常阻礙我們做很多事

要練膽子最重要的是要懂得表達自己，從說話聊天開始，把自己的想法告訴別人

不要只聽別人滔滔不絕而忽略自己，做自己想做的事，不要太在乎別人的想法，如果認定是對的就勇敢去做

膽子小怎么辦

在廣大青少年中常見“社交恐懼癥”。它主要表現在生理和心理兩個方面。

在生理上，緊張者表現為面部肌肉僵直、不自然，身體的某些部位不由自主地發抖、心跳加快、手心冒汗等癥狀；在心理上，緊張者主觀上感到別人都在盯著自己，看到了自己的緊張表現，甚至別人還在心里嘲笑自己，同時，他們的心里就會產生一種逃避心理，在公共場合，盡量逃到不會被人注意到的角落，而且盡量不發言，來減輕自己的緊張狀況。但只要正確地認識了它，并下決心要改變，運用科學的心理學原理和方法技巧，一定能使自己走出這個心理怪圈的。

要克服社交緊張心理，首先就要注意調整好自己的心態，樹立一些良好的觀念：

(一)悅納自己 樹立自信

很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的。所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。

(二)不要對自己要求過高

過于追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。

(三)不要太在意自己的身體反應

緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據“強化理論”，如果緊張時我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當于是在強化自己的緊張行為，使其一步一步地加重。而當我們不去管自己的緊張反應后，由于緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。

(四)勇敢地去面對

有緊張現象的人，在社交場合下，往往會表現出逃避心理，害怕自己會出丑而不去面對。其實，逃避并不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責備自己，以致下一次會更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。

克服緊張的最好辦法就是勇敢地去面對緊張！就像一位心理學專家指出的那樣：“我們害怕的其實并不是事物的本身，而是我們自己！”關鍵就是看你能不能戰勝自己，勇敢地邁出第一步！勇敢地去面對！

有了以上的這些認識后，再結合一些心理學原理和方法技巧，把改變付諸行動：

1 積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床后，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己！”

通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。

2 系統脫敏訓練：改變是不大可能一步就到位的，它是一個漸進的過程，我們需要一步一步地來戰勝自己的緊張心理。

先為自己設立一系列的行為目標，比如說10個自己以往緊張的交際場景，然后再根據自己的情況，將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進行一項一項的社交實踐訓練，每一項練到很輕松自如了，就可以進入下一項的練習。

要相信，人的能力是在實踐活動中經過鍛煉而逐漸培養發展起來的，社交能力也是如此。

3 鏡子技巧：每天拿10分鐘左右的時間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對自己大聲說道：“我相信自己可以輕松自如地與別人交往！”“我相信自己一定能成功地改變！” 如此反復多遍，要細細地體驗自己內心所發生的變化，感覺一下自己是否相信這句話。

4 放松入靜訓練：找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來?，F在開始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應。

5 閱讀偉人傳記：嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長和成功經歷來激勵自己，使自己樹立起愿意改變的勇氣和信心，同時，看過這些偉人的事跡后，還能起到偶像的作用，我們可能會潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為(比如：海倫·凱勒、林肯、福特、***、拿破侖等的傳記)。

6 學習人際交往技巧：查看一些關于人際交往和口才技巧方面的雜志和書籍，多學習別人的人際交往的經驗，來提高自己的交際能力，這樣，有助于幫助我們樹立起與他人交往的信心。

社交恐怖癥可以克服

小文是一個性格內向的姑娘，不善于在人前說話，尤其是在異性面前，她感到手足無措，面紅耳赤，心里“怦怦”直跳，說話聲音發抖，為此她十分苦惱。據她的父母回憶，小文過去可不是這樣。她原來很活潑，愛說話，同宿舍的大人都很喜歡她。不明白為何長大了，像變了一個人似的。

這都是青春期的緣故。進入青春期，少男少女有了較強的自尊心，對外界的反應敏感，很在乎別人的印象和評價。加上社交圈子擴大，認識的人增多，以前可以毫無顧忌地在家里說話撒嬌，現在面對同齡伙伴，有幾分羞澀，生怕說得不對，被人瞧不起。如果在異性面前，則更有幾分擔心，于是在大部分時間里是“免開尊口”，顯得很沉默。

如果要追溯家庭成長環境，可以說，女孩來自父母的管束比男孩更多。女孩的家長要求女兒自斂，要像個女孩的樣子。這毫無疑問地增加了女孩在與人交往中的心理障礙。她們害怕在別人心里留下不好的印象，于是膽小、謹小慎微，生怕說錯話被人取笑。這種心理女孩比男孩強烈得多。

但每個人都要經歷社會化過程，都要從家里走向社會，過分羞澀內向會妨礙性格的發展和完善，對學習和工作帶來不利影響。

青春時代，許多孩子對自己往往有過高的要求和目標，偶爾沒有達到目標，就容易自卑，同時對外界的反應十分敏感。這很正常。但如反應過度，就會縮手縮腳，影響自己的交往，逐漸形成自我封閉。這對性格的完善是有害的?，F代人的一個重要的本領，是學會與人相處和合作，沒有人際交往的能力是很難取得事業成功的。

要克服社交恐懼癥,首先要戰勝的是自己.要知道,沒有誰是十全十美的,每個人都有不足之處,不要無限夸大別人的優點,擴大自己的缺點.不必仰望別人,只要努力,你也可以很優秀.克服了自卑心理,就會增加交往的欲望。

其次，勇敢走出自我封閉的圈子很重要。任何事只要去做，就有做好的機會。就如學游泳，下過幾次水，就不那么可怕了?？梢越o自己定一個計劃，先和熟悉的人交談，然后循序漸進，最后達到和陌生人交談的水平。平時可以主動找同學說話，慢慢培養在公眾場合表達自己意見的能力。如果實在難以做到這一點，可以在家里，設想是在一個公眾場合，下面有無數聽眾，自己對著墻壁說話。經過長期艱苦的心理鍛煉，隨著年齡的增長，個性的完善，社交恐懼癥是可以逐漸克服的。

如果還是兒童的話，這樣的問題并不是什么很嚴重了/這時的思想大都充滿各種幻像的東西，應該和自己的好朋友或者自己親人訴說你所害怕的東西。如果你已不是兒童了的話，那么我想你的性格就有點封閉了，或者你以前受到什么驚嚇過了，而那次的經歷讓你留下難以磨滅印記，其實很多你所想到的東西是你自己所誘導才讓你有那樣的情緒的，你覺得它是可怕的，那么它就真的可怕了，反之，你以另一種想法去看它的時候就是另一種情況了，同樣的問題在別人面前沒有什么，但是在你面前呢卻又是那么不同，這完全是一個人的心態問題，

膽小也是不自信的一種表現。

做事的時候不要太在乎別人的看法，如果沒辦法克服自己想象別人對自己做出來事情的看法和態度，那就試圖在做的過程中給自己安慰，心里默念“我一定行的，自信最美麗，自信就會得到別人的肯定，也會做的更好，我不比別人差”，這樣想，會好很多的；

慢慢的多接觸新事物，多接觸陌生人陌生場合，膽子句會大起來哦，真的對自己的安慰很重要，這是自己首先戰勝自己心理恐懼的關鍵！

多往好的方面想想，如果是心里的恐懼造成的膽小，就多看看喜劇看看笑話，多和朋友出去玩出去瘋瘋，慢慢試圖忘記那些恐懼，讓自己腦袋里的快樂記憶多點，一個人的時候想著那些開心好笑的事情自己心情會愉快點哦。。。