斗牛犬怎么練肌肉-法國斗牛犬怎么養好

斗牛犬怎么養，如何訓練斗牛犬呢

斗牛犬應當選用營養豐富，質量優秀的狗糧。除了狗糧以外，還需要補充維生素以及鈣。鈣的話液體鈣最好、鈣粉是次之、鈣片的吸收最差，鈣最重要的就是吸收，吸收不好吃多了也沒用。

斗牛犬必須要重視補鈣，特別是8個月之前的斗牛犬。關于營養品、用狗糧、或者是藥品。倘若買不到，可以上網去買，營養品不可以亂買，不能光聽寵物店的人吹，像斗牛犬就不需要吃長毛發的東西。

盡量不能給狗吃人的營養品，營養成分不一樣。例如人的鈣，人和狗的鈣磷比例不一樣，能夠影響吸收效果的。

擴展資料

剛進門的斗牛犬不管年紀大小，等到它對環境比較熟悉之后就要開始訓練。開始訓練的內容可以從單一的意識訓練開始，然后在慢慢過渡到行為技能訓練。也就是說可以從訓練隨行，定點飲食，定點排泄，定點睡覺等生活習慣開始，然后在過渡到銜物、奔跑、跳躍、握手、站立等內容上。

無論訓練的內容如何，在每一個新訓練開始的時候，家長都應該積極的引導，一步一步的教會斗牛犬完成它應該訓練的內容。在主人耐心的引導和教導之下，熟練的掌握所訓練的內容，并且形成條件反射，達到訓練的真正目的。

參考資料來源：百度百科-斗牛犬

斗牛犬體型雖小卻具備強健有力的大馴犬的體型，肌肉發達和身體大小不成比例，性格開朗能和人類友好相處。

1．簡單飼養 飼養方面比較簡單，犬糧就可以解決一般問題，但是要多補充鈣質和維生素。鈣的話液體鈣最好、鈣粉是次之、鈣片的吸收最差。

2．外出 斗牛意外死亡的兩大***：中毒，車禍。

（1）絕對禁止其翻垃圾箱、外出絕對禁止舔以及吃外面的東西。哪怕是沒中毒，亂吃東西也很容易感染細菌。

（2）必須要訓好斗牛追隨的習慣，斗牛很容易跑丟，出車禍也較多。

3．其他 （1）斗牛天生就非常厭惡被人拴住領著走，注意訓練。

（2）斗?？诒潜容^短、呼吸不好，比較容易中暑。

（3）有時候，斗牛睡覺打呼嚕。

4．訓練 2-5個月為斗牛訓練的黃金時間，倘若錯過，以后訓練的難度會很大。此外，教訓初期，可能需要重復多次。一旦養成好習慣，之后會很輕松。 5．毛發 用專門的具梳理斗牛身上的毛發，注意：動作應當柔和細致，不能粗暴蠻干。 斗牛牛不嬌氣，是一種比較容易飼養的狗狗。

斗牛犬體型雖小卻具備強健有力的大馴犬的體型，肌肉發達和身體大小不成比例，性格開朗能和人類友好相處。

1．簡單飼養 飼養方面比較簡單，犬糧就可以解決一般問題，但是要多補充鈣質和維生素。鈣的話液體鈣最好、鈣粉是次之、鈣片的吸收最差。

2．外出 斗牛意外死亡的兩大***：中毒，車禍。

（1）絕對禁止其翻垃圾箱、外出絕對禁止舔以及吃外面的東西。哪怕是沒中毒，亂吃東西也很容易感染細菌。

（2）必須要訓好斗牛追隨的習慣，斗牛很容易跑丟，出車禍也較多。

3．其他 （1）斗牛天生就非常厭惡被人拴住領著走，注意訓練。

（2）斗?？诒潜容^短、呼吸不好，比較容易中暑。

（3）有時候，斗牛睡覺打呼嚕。

4．訓練 2-5個月為斗牛訓練的黃金時間，倘若錯過，以后訓練的難度會很大。此外，教訓初期，可能需要重復多次。一旦養成好習慣，之后會很輕松。 5．毛發 用專門的具梳理斗牛身上的毛發，注意：動作應當柔和細致，不能粗暴蠻干。 斗牛牛不嬌氣，是一種比較容易飼養的狗狗。

法國斗牛犬怎么養好

1．簡單飼養

飼養方面比較簡單，犬糧就可以解決一般問題，但是要多補充鈣質和維生素。鈣的話液?體鈣最好、鈣粉是次之、鈣片的消化最差。

2．外出

斗牛意外的兩大沙手：中dú，車禍。

（1）絕對不讓其翻臟東西、外出絕對不讓它吃外面的東西。哪怕是沒中dú，亂吃東西也很容易感染細菌。

（2）必須要訓好斗牛跟著的個性，斗牛很容易跑丟，出車禍也較多。

3．其他

（1）斗牛天生就非常厭è被人拴住領著走，注意訓練。

（2）斗?？诒潜容^短、呼不好，比較容易中暑。

（3）有時候，斗牛睡覺打呼嚕。

4．訓練

2-5個月為斗牛訓練的黃金時間，倘若錯過，以后訓練的難度會很大。此外，教訓初期，可能需要重復多次。一旦養成這個性格，之后會很容易了。

5．發

用專門的具梳理斗牛身上的發，注意：動作應當柔和細致，不能蠻干。

斗牛牛耐勞，是一種比較容易飼養的茍茍。

盡早做好驅蟲措施，按照準確的驅蟲時間，在狗狗4周齡、8周齡、12周齡都是要各驅蟲一次的，在狗狗滿12周齡后，以后每間隔3個月定期驅蟲一次就行。驅蟲和疫苗都要在狗狗健康的狀態下才能進行！有的狗狗驅蟲后會有應激反應，容易引發腸胃問題，你可以在驅蟲時給狗狗喂幾天腸胃寶，能增強狗狗免疫力，避免應激反應！

法國斗牛犬怎么飼養？求個人經驗

提前為它準備一個溫暖的狗窩。

準備專業的狗糧。

每天給斗牛犬刷刷皮毛。

每年至少1次全面的身體檢查，定期的體內體外驅蟲，定期的接種疫苗。

簡介：法國斗牛犬(FRENCH BULLDOG)是一種活潑、聰明、肌肉發達的狗，骨骼沉重，被毛平滑、結構緊湊，體型中等或較小。表情顯得警惕、好奇而感興趣。除了切除狼爪以外，對他的任何改動都是錯誤的，屬于失格。 法國斗牛犬親切，敦厚，忠誠，執著，勇敢，具有獨特的品位，而且完全表露于表情與動作。對小孩和善，同時也是作風彪悍，能力強，對于新鮮事物有極強的好奇心的優秀玩具犬。

犬種介紹：法國斗牛犬至今仍不清楚它起源于何種犬，但可以肯定英國斗牛犬是它的一個祖先，也可能是眾多玩賞犬中的某一個。在1860年前后，英國有數量眾多的該品種犬。

性格特征：該犬外貌極具個性，有目空一切，不可一世的高貴氣質，戰斗中勇敢無畏，寧死不屈，經常威風凜凜地與對手正面決斗，因此深得高傲的人們的喜歡。安靜，極少吠叫，非常適合城市中公寓飼喂。適合與小孩做伴，適合城市飼養，不需要經常梳理被毛，容易與別的犬相處，也是一種優秀的守門犬。法國斗牛犬原產于法國，祖先是英國斗牛犬，特別是豎耳玩具斗牛犬。

外貌特征：法國斗牛犬骨骼沉重，被毛平滑、結構緊湊，體型中等或較小，是一種活潑、聰明、肌肉發達的狗，表情顯得警惕、好奇而感興趣。 法國斗牛犬披毛短而纖細并富有光澤，毛色有藍色、淡黃褐色、白色等。個頭比一般斗牛犬體型較小，它擁有的那雙蝙蝠耳特別吸引人。身材短圓，骨骼粗壯，肌肉發達，結構緊湊；胸寬深，肋飽滿上收；肩背寬、短、結實，腰狹，后臀彎曲度大，腹發達。

選購：與選育要點選擇時應選頭大、呈正方形，頭蓋平坦，額段明顯，口吻寬深，鼻寬短，唇松軟、寬厚、色黑，下頜深者。選擇該犬時，頭部特征是很重要的。耳應為直立蝙蝠耳，眼宜大而圓，頸稍短，背厚實略拱，身材短圓，骨骼粗實，肌肉發達，肩背寬短、結構緊湊，前肢短直，后肢強壯，被毛平滑柔軟、富有光澤。耳朵呈非蝙蝠耳以外的其他類型垂耳，豁唇，非黑色鼻，體重超過14千克以上者均為劣品。

怎么能快速練出肌肉

做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手后撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用杠鈴）都可以有效地練胸大肌。

做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位?；蛘呖梢噪p手抓住單杠，將身體懸空，然后平抬雙腿，反復。

反做仰臥起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動，以腰為軸，反復抬起上半身。

用啞鈴（一定要重的）進行臥推或在單杠上進行引體向上都是練背闊肌非常好的方法。

手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸后單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂于雙腿兩側，然后做90度平抬，反復；后束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向后上方抬起，反復。

深蹲（最好有負重），練大腿肌肉非常好的方法。

提踵，用腳尖站立，抬起后腳跟，使勁向上提自己的身體?？梢栽谂_階上進行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。

每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉***，然后用充足的時間和養份去修復破損的肌肉***，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。

健身期間多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、魚、牛羊肉等。

科學健身，才會擁有強壯的身體和完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿復制，絕不匿名，抄襲者無恥?。?/p>

首先你要知道肌肉生長原理

肌肉增長的一個因素是肌肉再受到大重量刺激后，超量恢復的過程，結果是肌纖維的橫截面積增大。橫截面積增大，才導致肌肉緯度增加，也就是我們通常說的變粗了變壯了。換句話說就是：增長肌肉就是用大重量的負荷去刺激肌肉,

并且從肌肉內部把肌肉纖維損壞,

并且通過攝入蛋白質修補肌肉纖維損傷的地方得到圍度以及增肌肉的效果.首先1.瘦小的人也能練出肌肉，這一點不用懷疑。我健身一個月時間從120長到快140。2.每天鍛煉的強度來決定時間。一般來說固定的時間段練習更加有效

，想快速見到效果一般是一個小時到一個半小時3.吃的東西非常重要。肌肉的主要組成需要大量的蛋白質，所以需要補充大量的蛋白質***給身體。比如：雞胸。牛肉。雞蛋。等。同時要吃一些水果，蔬菜來補充維生素促進蛋白質的吸收，可以去買點21金維他什么的來補充。4。在家做的話可以做俯臥撐，循序漸進的做每次做到力竭，一次3-4組中間休息幾分鐘。仰臥起坐鍛煉腹肌。用啞鈴來鍛煉手臂，肩膀。蹲馬步來鍛煉腰和腿。5.除了鍛煉休息也非常重要，要保證充足的休息時間健身也是這個原理，你如果選擇了健身還需要養成良好的生活習慣，保證充足的營養***，充足的睡眠，嚴格的訓練計劃才能達到預期的效果。關鍵要堅持。祝你健康

首先你要懂得練習肌肉的原理——練肌肉和練力量是兩碼事，很多人把這二者混為一談當然做不好。我自己練過，現在冒昧地把自己的心得簡要說給你聽聽。

聯系肌肉有幾個原則，第一是重量原則，第二是數量原則，第三是飲食原則，第四是方法原則。

重量原則很重要：自己練習的器械（比如啞鈴），對重量是有一定要求的。那就是要選取自己盡最大力能做十二個左右的重量來練習——這一點很重要。打個比方，你盡最大力能舉起20kg重的啞鈴五次，能舉起十公斤的啞鈴二十次，那么你挑選的訓練重量大概就是十二到十五公斤左右。

因為練習肌肉的秘訣是使肌肉在最短時間內充血并盡量保持這種充血。如果重量輕了就成了有氧練習，你除了減脂增加耐力之外沒有別的效果；如果重量過大就變成了練習力量，肌肉還沒有完全充血之前你就已經沒勁了。

數量原則指的是如下幾點：

第一每次練習的次數不要少于六次不要多于十五次（指的是盡力的前提下）

第二是每次練習不要全身的肌肉都練一遍，要集中火力練習一兩部分的肌肉才能達到最大的充血效果。

第三是采用金字塔式練習法，比如你舉啞鈴，第一次舉十五下，第二次十二下，第三次十下，第四次八下，第五次六下，這樣的好處很多，避免受傷，而且可以保持充血。

第四，休息時間不要過長（指的是運動之中的短暫休息時間），大概每兩次運動之間的休息間隔不要超過三十秒鐘，最多四十五秒，少了的話疲勞根本沒有恢復，長了的話肌肉充血的效果就沒有了。

飲食原則很簡單：多進食優質蛋白，碳水化合物少吃。進食蛋白質的數量根據個人的訓練量和體重而定，有這方面的計算公式，你可以查查。

方法原則：你要練習胸肌和手臂，我建議你系統雕塑整個上半身的肌肉，這樣看起來協調很多（我見過胸肌不小而背肌干癟的人，很難看），推薦幾種方法：臥推、仰臥飛鳥、俯臥飛鳥，這幾個練習胸肌背肌很有效。手臂主要就是肱二頭肌和三頭肌，這個正反杠鈴啞鈴彎舉就可以做到。另外三角肌也是肩膀的重要部分，建議練練。

有氧運動：跑步、跳高、游泳，無氧運動：如果沒條件，在家做俯臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角??；仰臥起做，可以練腹??；深蹲，可以練大腿肌肉；提踵（用腳尖使勁把身體往上抬），可以練小腿肌肉。有氧運動與無氧運動相結合練。平時多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、魚等。

手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸后單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂于雙腿兩側，然后做90度平抬，反復；后束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向后上方抬起，反復。

無氧運動每次做到肌肉有酸痛感，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉***，然后用充足的時間和養份去修復破損的肌肉***，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。

科學健身，自然會擁有強壯的身體和完美的肌肉。（原創，勿復制）

如果做俯臥撐的話，每天都得煉15－25分鐘，否則達不到鍛煉肌肉的效果 增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放松、多練大肌群、訓練后進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉***，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯?？梢?，5-10RM的負荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓練。

2． 多組數：什么時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

3． 長位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態。不過，我并不否認大重量的半程運動的作用。

4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。

5． 高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉?！岸嘟M數”也是建立在“高密度”的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。

6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什么就想什么肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。

7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然后慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。

8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它松弛（不處于“鎖定”狀態），總是達到徹底力竭。

9． 組間放松：每做完一組動作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。

10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。

11． 訓練后進食蛋白質：在訓練后的30～90分鐘里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。

12． 休息48小時：局部肌肉訓練一次后需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。

13． 寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決于負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上

怎么樣才能在一個月內練出肌肉？在給些格斗技巧（實戰的）拜托了各位 謝謝

增大肌肉塊的14大秘訣： 大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放松、多練大肌群、訓練后進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。 1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉***，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯?？梢?，5-10RM的負荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓練。 2． 多組數：什么時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。 3． 長位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態。不過，我并不否認大重量的半程運動的作用。 4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。 5． 高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉?！岸嘟M數”也是建立在“高密度”的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。 6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什么就想什么肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。 7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然后慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。 8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它松弛（不處于“鎖定”狀態），總是達到徹底力竭。 9． 組間放松：每做完一組動作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。 10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。 11． 訓練后進食蛋白質：在訓練后的30～90分鐘里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。 12． 休息48小時：局部肌肉訓練一次后需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。 13． 寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決于負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上。

怎么練肌肉最快最有效。

無器械肌肉鍛煉法

這里向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛煉法。當你手頭既沒有杠鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以采用靜力性練習法。

前面介紹的發達肌肉法，屬于動力性練習，即在鍛煉時，肌肉收縮與放松交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強絕對力量效果較好。

靜力性練習前，一般先深吸一口氣，練習時緩緩將氣呼出。下面介紹的是不用器械的靜力性練習法。

1.頸部

（1）兩腳自然開立，十指交叉抱于頭后，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。

練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。

（2）右手置于頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。再換方向練習。

練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。

2.胸部

（1）俯臥撐屬于動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。

（2）面對墻站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸墻為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶墻，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近墻，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠墻，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。

3.肩部

打開房門，站立于門框內，兩臂下垂松握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。

4.背部

立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。

5.臂部

（1）坐于桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。

（2）直立，兩臂自然垂于體側，兩手松握拳，手背朝后。兩臂直臂朝后上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。

（3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝后。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然后放松。

6.腹部

（1）仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大于90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。

（2）仰臥，下肢和上身同時翹起成“V”字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。

7.腿部

（1）半蹲，大腿保持水平，上身盡可能與地面垂直，兩臂交叉抱于胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。

（2）坐姿，腳尖點地，腳跟盡量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松

哥們！確切的說，沒有什么速成的方法，肌肉不是脂肪肉說長就長的！

第一條件、你忒能堅持！

二、有沒健身器材？比如臂力器、擴胸器、握力器。 都不是很貴，二三十一個吧。

三、有良好的鍛煉計劃、時間。

四、心里要有個動力理念！你為什么要健身？為吸引女孩子還是什么東東，這我就不管了，反正你要有一個堅持下去的理由！ 事先告訴你哦，鍛煉是很枯燥的！ 沒有理由我想你是不會堅持久的。不過呢，練出來的肉肉，那是很讓人羨慕的！

什么時候健身最好？我個人習慣早期跑步，為的是減肥\小肚子，（把腹肌快要蓋住了）

晚上睡覺前，臂力、擴胸、仰臥起坐， 分組做效果很好！ 最少每晚要兩組！

有什么不懂的，QQ聯系我

如果你自己本身偏瘦，那么你練肌肉會比較快一點，因為脂肪含量比較少，但是你的肌肉即使形成，也不會太好看而且肌肉形不是很好，所以要真的想練肌肉不妨多吃些肉，是自己多長幾斤，之后在開始用器械或者自身做仰臥起坐和俯臥撐還有引體向上鍛煉。關鍵在于堅持，不是速成的！只要持之以恒，就可以鍛煉出很好看的肌肉，祝你成功！

屈臂懸垂。你煉一個月開學，至少能多拉3、4個引起向上。不錯吧？但是很痛苦。

雙手握杠，提起身體，停滯15分鐘。也許開始你只能停1分鐘，這沒關系，你努力堅持，每次都等無法忍受被迫下來，休息幾秒立刻上去，反反復復堅持15分鐘。每天1－3組，一個月，你一次起碼能來6、7分鐘了。你如果打算提高引體向上成績，拉的時候手臂和引體向上的最高點保持一致，力量慢慢耗盡，身體也有所下降，這都沒關系，你就用最大力堅持住就管用。不要用爆發力，就是一下一下的往上掙，而是慢慢用力，起不來沒關系，有點兒角度就可以了。

肌肉當然是天生的，你看到那些肌肉男女，然而并不是練出來的，是天生就有，只不過有的人后天脂肪多了掩蓋了，然后通過運動鍛煉減脂，才重新把肌肉顯露出來而已。這就是為什么你弟弟天天那么練，也沒見長肌肉，始終那么大，還是海綿體。